Weerstand boosten

In deze bijzondere tijden is het extra belangrijk om te werken aan je weerstand. Maar hoe doe je dat? Je denkt waarschijnlijk meteen aan extra vitamine C. Maar ook met beweging, buitenlucht en ontspanning kun je je weerstand boosten. We helpen je graag aan praktische tips die je gemakkelijk toe kunt passen voor een betere gezondheid.

Vitamine C draagt bij aan een goede weerstand. Vrijwel alle soorten fruit en groente bevatten vitamine C, maar er zijn er een paar die er met kop en schouders bovenuit steken. Hieronder vind je de fruit- en groentesoorten waarmee je in no time aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C zit.

Naast gezonde voeding kun je nog veel meer doen om je weerstand te verhogen. De meeste tips zijn ook nog eens heel simpel. Perfect om je goede voornemens waar te maken en het jaar goed te starten:

• Ga iedere dag naar buiten. Frisse lucht doet een mens goed. 
• Blijf in beweging. Een half uurtje wandelen per dag is al voldoende. Heb je ook meteen die buitenlucht te pakken.
• Zorg voor ontspanning. Dat kan op allerlei manieren: leg je telefoon wat vaker weg, slaap voldoende, doe ademhalingsoefeningen. Kortom: geef je lichaam de tijd om op te laden.

• Vitamine C lost op in water. Kook groenten en aardappelen daarom in weinig water. En kook ze niet langer dan nodig, want vitamine C is ook gevoelig voor verhitting.
• Om gezond te blijven, heb je dagelijks 75 mg vitamine C nodig. Die krijg je al binnen met een halve rode paprika of één opscheplepel spruitjes. 
• Ondanks dat vitamine C goed voor je is, gaat de regel ‘hoe meer, hoe beter’ hier niet op. Als je te veel binnenkrijgt, kan dit voor darmklachten zorgen.
• Vitamine C is niet alleen goed voor je weerstand. Het gaat ook de veroudering van je huid en haaruitval tegen.
• Mensen die roken of veel stress hebben, breken vitamine C twee keer zo snel af. Zij kunnen daarom wel een extra shot vitamine C gebruiken.

Niet alleen vitamine C draagt bij aan een betere weerstand. Door gezond en gevarieerd te eten krijg je van alle goede voedingsstoffen voldoende binnen en dit ondersteunt je weerstand. Maar wat verstaan we onder gezonde voeding?

• Eet veel groente en fruit. Dagelijks 250 gram groente en 2 porties fruit.
• Kies vooral volkoren, zoals volkorenbrood, volkorenpasta en zilvervliesrijst.
• Varieer met vlees, vis, peulvruchten, noten, eieren en vegetarische producten.
• Neem genoeg magere en halfvolle zuivel, zoals melk, yoghurt en kaas.
• Eet dagelijks een handje ongezouten noten.
• Drink voldoende vocht, zoals water, thee of koffie. 
• Gebruik zachte of vloeibare smeer- en bereidingsvetten, zoals olie, halvarine en vloeibaar bak- en braadvet.

Wist je dat gember goed is voor je weerstand? Het helpt je lichaam te reinigen en vitaminen beter op te nemen. Een gembershotje is daarom een goede aanvulling als je je weerstand wil verhogen. Met de lekkere smaakjes bij Jumbo is dit zeker geen straf!

Naast gezonde voeding kun je nog veel meer doen om je weerstand te verhogen. De meeste tips zijn ook nog eens heel simpel. Perfect om je goede voornemens waar te maken en het jaar goed te starten:

• Ga iedere dag naar buiten. Frisse lucht doet een mens goed. 
• Blijf in beweging. Een half uurtje wandelen per dag is al voldoende. Heb je ook meteen die buitenlucht te pakken.
• Zorg voor ontspanning. Dat kan op allerlei manieren: leg je telefoon wat vaker weg, slaap voldoende, doe ademhalingsoefeningen. Kortom: geef je lichaam de tijd om op te laden.