Laden...
hoofdgerecht

Pokebowl met tonijn en mango

Bekijk alle recepten
  • 2 porties
  • Eenvoudig
  • 492 kcal per persoon
Voorbereidingstijd 20 min
Totale tijd 20 min
Print
Pokebowl met tonijn en mango Productfoto  560x560
Pokebowl met tonijn en mango Productfoto  1024x868

Ingrediënten

168
12,00/kilo
150 g Bonduelle crispymaïs (2 minipacks à 75 g)
142
11,83/kilo
160 g Bonduelle rode kidneybonen (2 minipacks à 80 g)
142
11,83/kilo
160 g Bonduelle kikkererwten (2 minipacks à 80 g)
346
13,84/kilo
125 g tonijnsteak (uit de diepvries, pak à 250 g)
1 el olijfolie
1 snufje peper
213
21,30/kilo
0,5 el sesamzaad
169
1,69/stuk
1 mango
299
0,30/stuk
4 snackkomkommers
107
7,13/liter
3 el sojasaus
265
21,20/liter
2 el sesamolie
065
0,65/stuk
1 bosuitje
1 grillpan

Ingrediënten zijn toegevoegd aan je lijst

voor 4 personen

Bereidingswijze

  1. Verhit de grillpan. Bestrijk de tonijnsteak met de olie en bestrooi met peper naar smaak. Gril de tonijnsteak in 1-2 min. per kant bruin en vanbinnen rosé en sappig. Laat de vis afkoelen.
  2. Rooster intussen in een droge koekenpan het sesamzaad goudbruin en schud op een bord.
  3. Verdeel de maïs, kidneybonen, kikkererwten, mango en komkommer over 2 kommen. Snijd de tonijnsteak in dunne plakjes en verdeel over de kommen.
  4. Besprenkel de pokebowls met de sojasaus en sesamolie. Bestrooi ze met de bosui en het sesamzaad.
/INTERSHOP/static/WFS/Jumbo-Site/Grocery/Jumbo-Grocery/nl_NL/CMS/Images/2019/Thema/Watetenwevandaag/MS-Wat-eten-we.jpg

Voedingswaarden

  per portie
Energie (kcal) 492
Koolhydraten (g) 45
Eiwitten (g) 30
Vet (g) 18

Tip

Vervang de tonijn door biefstuk of kipfilet.

Meest bekeken recepten

Snelle Italiaanse vissoep met garnalen Productfoto  180x180
  • hoofdgerecht
  • 20 min 4 porties Eenvoudig
Bruschetta caprese met buffelmozzarella Productfoto  180x180
  • voorgerecht
  • 21 min 4 porties Eenvoudig
Hollandse appeltaart Productfoto  180x180
  • tussendoortje
  • 120 min 4 porties Ervaren
Risotto met kip en groente Productfoto  180x180
  • hoofdgerecht
  • 48 min 4 porties Eenvoudig