hoofdgerecht

Gebakken tuinbonen met tonijn en rijst

Name: Gebakken tuinbonen met tonijn en rijst
Prep time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 4
Ingredients: 300g zilvervliesrijst; 2el olijfolie; 3tenen knoflook; 900g tuinbonen (diepvries, doos à 450 g); 2 blikjes tonijnmoot in olijfolie (à 160 g); 110g zwarte olijven zonder pit (pot à 220 g); 20g basilicum; 1snufje peper

Bekijk alle recepten

4 porties
Eenvoudig
521 kcal per persoon

Totale tijd	20 min
Voorbereidingstijd	20 min

Gebakken tuinbonen met tonijn en rijst Productfoto 560x560

Gebakken tuinbonen met tonijn en rijst Productfoto 1024x868

Ingrediënten

voor 4 personen

Bereidingswijze

Kook de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking. Verhit in een ruime koekenpan de olijfolie. Fruit de knoflook 1 min.
Schep de bevroren tuinbonen erdoor en bak ze in 8-10 min. knapperig gaar.
Schep de tonijn, olijven en basilicum door de tuinbonen. Breng op smaak met peper.
Schep de rijst op 4 borden en verdeel de tuinbonen erover. Sprenkel er desgewenst nog wat extra olijfolie over.

/INTERSHOP/static/WFS/Jumbo-Site/Grocery/Jumbo-Grocery/nl_NL/CMS/Images/2020/Algemeen/Recipe-detail-WEW-2020-v2.jpg

Voedingswaarden

	per portie
Energie (kcal)	521
Koolhydraten (g)	70
Eiwitten (g)	26
Vet (g)	11

0⁶⁹ 1,73/kilo	300 g	zilvervliesrijst
	2 el	olijfolie
0⁹⁵ 9,50/kilo	3 tenen	knoflook
1³⁴ 2,98/kilo	900 g	tuinbonen (diepvries, doos à 450 g)
2⁵¹ 15,69/kilo	2	blikjes tonijnmoot in olijfolie (à 160 g)
0⁶⁹ 6,11/kilo	110 g	zwarte olijven zonder pit (pot à 220 g)
1⁵¹ 75,50/kilo	20 g	basilicum
	1 snufje	peper