hoofdgerecht
Pokebowl met tonijn en mango
Bekijk alle recepten- 2 porties
- Eenvoudig
- 492 kcal per persoon
![]() |
||||
|
Ingrediënten
voor 4 personen
Bereidingswijze
- Verhit de grillpan. Bestrijk de tonijnsteak met de olie en bestrooi met peper naar smaak. Gril de tonijnsteak in 1-2 min. per kant bruin en vanbinnen rosé en sappig. Laat de vis afkoelen.
- Rooster intussen in een droge koekenpan het sesamzaad goudbruin en schud op een bord.
- Verdeel de maïs, kidneybonen, kikkererwten, mango en komkommer over 2 kommen. Snijd de tonijnsteak in dunne plakjes en verdeel over de kommen.
- Besprenkel de pokebowls met de sojasaus en sesamolie. Bestrooi ze met de bosui en het sesamzaad.
Voedingswaarden
per portie | |
---|---|
Energie (kcal) | 492 |
Koolhydraten (g) | 45 |
Eiwitten (g) | 30 |
Vet (g) | 18 |