Laden...
hoofdgerecht

Pokebowl met tonijn en mango

Bekijk alle recepten
  • 2 porties
  • Eenvoudig
  • 492 kcal per persoon
Voorbereidingstijd 20 min
Totale tijd 20 min
Print
Pokebowl met tonijn en mango Productfoto  560x560
Pokebowl met tonijn en mango Productfoto  1024x868

Ingrediënten

173
12,36/kilo
150 g Bonduelle crispymaïs (2 minipacks à 75 g)
148
12,33/kilo
160 g Bonduelle rode kidneybonen (2 minipacks à 80 g)
148
12,33/kilo
160 g Bonduelle kikkererwten (2 minipacks à 80 g)
325
13,00/kilo
125 g tonijnsteak (uit de diepvries, pak à 250 g)
1 el olijfolie
1 snufje peper
227
22,70/kilo
0,5 el sesamzaad
1,69149
1,49/stuk
1 mango
299
0,30/stuk
4 snackkomkommers
118
7,87/liter
3 el sojasaus
292
23,36/liter
2 el sesamolie
059
0,59/stuk
1 bosuitje
1 grillpan

Ingrediënten zijn toegevoegd aan je lijst

voor 4 personen

Bereidingswijze

  1. Verhit de grillpan. Bestrijk de tonijnsteak met de olie en bestrooi met peper naar smaak. Gril de tonijnsteak in 1-2 min. per kant bruin en vanbinnen rosé en sappig. Laat de vis afkoelen.
  2. Rooster intussen in een droge koekenpan het sesamzaad goudbruin en schud op een bord.
  3. Verdeel de maïs, kidneybonen, kikkererwten, mango en komkommer over 2 kommen. Snijd de tonijnsteak in dunne plakjes en verdeel over de kommen.
  4. Besprenkel de pokebowls met de sojasaus en sesamolie. Bestrooi ze met de bosui en het sesamzaad.
/INTERSHOP/static/WFS/Jumbo-Site/Grocery/Jumbo-Grocery/nl_NL/CMS/Images/2019/Thema/Watetenwevandaag/MS-Wat-eten-we.jpg

Voedingswaarden

  per portie
Energie (kcal) 492
Koolhydraten (g) 45
Eiwitten (g) 30
Vet (g) 18

Tip

Vervang de tonijn door biefstuk of kipfilet.

Meest bekeken recepten

Roerbak van prei met hoisinsaus Productfoto  180x180
  • hoofdgerecht
  • 20 min 4 porties Eenvoudig
Galette met blauwe bessen, frambozen en mango Productfoto  180x180
  • tussendoortje
  • 85 min 4 porties Eenvoudig
Flammkuchen met geroosterde paprika en verse kruiden Productfoto  180x180
  • lunch/brunch gerecht
  • 25 min 4 porties Eenvoudig
Quiche met zuurkool en beenham Productfoto  180x180
  • hoofdgerecht
  • 70 min 4 porties Eenvoudig