hoofdgerecht

Pokebowl met tonijn en mango

Bekijk alle recepten
  • 2 porties
  • Eenvoudig
  • 492 kcal per persoon
Voorbereidingstijd 20 min
Totale tijd 20 min
Print
Pokebowl met tonijn en mango Productfoto 560x560
Pokebowl met tonijn en mango Productfoto 1024x868

Ingrediënten

173
12,36/kilo
 150 g Bonduelle crispymaïs (2 minipacks à 75 g)
148
12,33/kilo
 160 g Bonduelle rode kidneybonen (2 minipacks à 80 g)
148
11,38/kilo
 160 g Bonduelle kikkererwten (2 minipacks à 80 g)
339
13,56/kilo
 125 g tonijnsteak (uit de diepvries, pak à 250 g)
1 el olijfolie
1 snufje peper
220
22,00/kilo
 0,5 el sesamzaad
1,69149
1,49/stuk
 1 mango
299
7,48/kilo
 4 snackkomkommers
118
7,87/liter
 3 el sojasaus
353
28,24/liter
 2 el sesamolie
069
0,69/stuk
 1 bosuitje
1 grillpan

Ingrediënten zijn toegevoegd aan je lijst

voor 4 personen

Bereidingswijze

  1. Verhit de grillpan. Bestrijk de tonijnsteak met de olie en bestrooi met peper naar smaak. Gril de tonijnsteak in 1-2 min. per kant bruin en vanbinnen rosé en sappig. Laat de vis afkoelen.
  2. Rooster intussen in een droge koekenpan het sesamzaad goudbruin en schud op een bord.
  3. Verdeel de maïs, kidneybonen, kikkererwten, mango en komkommer over 2 kommen. Snijd de tonijnsteak in dunne plakjes en verdeel over de kommen.
  4. Besprenkel de pokebowls met de sojasaus en sesamolie. Bestrooi ze met de bosui en het sesamzaad.
/INTERSHOP/static/WFS/Jumbo-Site/Grocery/Jumbo-Grocery/nl_NL/CMS/Images/2019/Thema/Watetenwevandaag/MS-Wat-eten-we.jpg

Voedingswaarden

  per portie
Energie (kcal) 492
Koolhydraten (g) 45
Eiwitten (g) 30
Vet (g) 18

Tip

Vervang de tonijn door biefstuk of kipfilet.

Meest bekeken recepten

Burrito met kip

Burrito met kip Productfoto 180x180
  • hoofdgerecht
  • 25 min 4 porties Eenvoudig

Sushi bowl

Sushi bowl Productfoto 180x180
  • hoofdgerecht
  • 25 min 4 porties Eenvoudig

Springrolls met garnalen

Springrolls met garnalen Productfoto 180x180
  • hoofdgerecht
  • 30 min 4 porties Eenvoudig

Gemarineerde mozzarellabolletjes

Gemarineerde mozzarellabolletjes Productfoto 180x180
  • tussendoortje
  • 35 min 4 porties Eenvoudig