Hoe eet ik meer vezels?

    Wisselen

Wist je dat volkorenproducten producten met veel vezels zijn? Vervang je graanproducten zoals spaghetti, penne, couscous, brood en rijst door de volkorenvariant. Bij de geraffineerde (witte)  graanproducten zijn een groot gedeelte van de vezels verwijderd. Bij volkorenproducten gebeurt dat niet.

    Eet minimaal 250 groente per dag 

Groente zijn producten met veel vezels. Deze zorgen ervoor dat je lichaam normaal kan functioneren. We raden je aan dagelijks voldoende groente te eten. In de recepten van Jumbo Foodcoach zit al minimaal 150 groente. Dat is een mooie eerste stap.

    Vezels in fruit 

Wist je dat er veel vezels in fruit zitten? Jumbo Foodcoach adviseert je dagelijks minimaal 200 gram fruit te eten. Dat zijn gemiddeld twee stuks fruit per dag, al kan dat verschillen. Voor mandarijnen geldt: twee stuks per dag is ongeveer 100 gram. En tien druiven zijn samen ook 100 gram. 

    Kies voor peulvruchten

Peulvruchten zijn een van de producten waar veel vezels in zitten. Niet voor niks wordt het aanbevolen om wekelijks een portie peulvruchten op het menu te zetten. Benieuwd welke peulvruchten je kunt pakken? Alle soorten zijn goed, zoals linzen, kikkererwten, zwarte bonen, kidneybonen en bruine bonen. Zo kun je lekker blijven variëren en heb je voeding met veel vezels.

    Een dagelijks handje noten 

Noten zijn ook producten met veel vezels. Dagelijks een handje noten is hartstikke goed voor je. Let op: kies voor de ongezouten noten, dan maak je echt een goede keuze. Noten zijn een heerlijk tussendoortje of doe ze door je salade. Zo heb je voeding met veel vezels.