Laden...
hoofdgerecht

Tilapiafilet met groene groenten, naanbrood en mosterd

Bekijk alle recepten
  • 4 porties
  • Eenvoudig
  • 468 kcal per persoon
Voorbereidingstijd 15 min
Totale tijd 15 min
Print
Tilapiafilet met groene groenten, naanbrood en mosterd Productfoto  560x560
Tilapiafilet met groene groenten, naanbrood en mosterd Productfoto  1024x868

Ingrediënten

1 el Heinz Yellow Mustard mild
139
9,27/kilo
1 g gebroken sperziebonen
150
10,00/kilo
1 g sugarsnaps
079
1,58/kilo
200 g broccoli
180
7,50/kilo
1 pak naan met knoflook en koriander (Indiaas brood, 2 stuks)
346
13,84/liter
3 el olijfolie
089
8,90/kilo
2 tenen knoflook
450
17,31/kilo
2 schalen tilapiafilet (à 285 g)
059
0,59/stuk
2 bosuitjes
119
0,60/stuk
1 rode peper
197
11,26/liter
3 el sojasaus
1 snufje zout

Ingrediënten zijn toegevoegd aan je lijst

voor 4 personen

Bereidingswijze

  1. Kook de sperziebonen met de sugarsnaps en de broccoli in water met zout 4 min. Giet ze af en spoel kort onder stromend water koud. Laat goed uitlekken. Rooster de naanbroden in een droge koekenpan warm en knapperig.
  2. Verhit in een wok de olie. Fruit de knoflook 1 min. Schep de tilapiafilet erdoor en bak 3 min. op hoog vuur.
  3. Voeg de groenten met de bosui en de rode peper toe. Schenk de sojasaus erbij en bak nog 2-3 min. op matig vuur.
  4. Verdeel de tilapiafilet met de groenten over 4 borden. Serveer met stukken naan en de mosterd.
/INTERSHOP/static/WFS/Jumbo-Site/Grocery/Jumbo-Grocery/nl_NL/CMS/Images/2019/Thema/Watetenwevandaag/MS-Wat-eten-we.jpg

Voedingswaarden

  per portie
Energie (kcal) 468
Koolhydraten (g) 40
Eiwitten (g) 32
Vet (g) 18

Tip

Variatietip: vervang de naanbroden door witte rijst.

Meest bekeken recepten

Mango-kokossmoothie Productfoto  180x180
  • tussendoortje
  • 5 min 4 porties Eenvoudig
Tom kha kai soep Productfoto  180x180
  • hoofdgerecht
  • 25 min 4 porties Eenvoudig
Groenteomelet met feta Productfoto  180x180
  • lunch/brunch gerecht
  • 20 min 4 porties Eenvoudig
Quiche met gegrilde witlof en ham Productfoto  180x180
  • hoofdgerecht
  • 60 min 4 porties Eenvoudig