Omelet met roerbaknoodles - 503825

Hoeveel eiwitten per dag

Eiwitten zijn een voedingsstof en bouwstof voor je lichaam. Hoe hoog je eiwitbehoefte per dag is, hangt af van een aantal factoren. Zo telt het mee wat je lichaamsgewicht is en hoeveel je per dag beweegt. We vertellen meer over hoeveel eiwitten je per dag nodig hebt. Ook laten we je zien hoe je je eiwitbehoefte kan berekenen.

Snel naar

Hoeveel gram eiwit per dag Recepten met voldoende eiwitten Roerei met zalm Veelgestelde vragen over eiwitten per dag Video over sporten en eiwitten

Hoeveel gram eiwit per dag

Gemiddeld heeft een gezond persoon dagelijks 0,83 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig. Wil je berekenen hoeveel gram eiwit per dag je dan nodig hebt? Dat kan op een eenvoudige manier. Wanneer je 70 kilogram weegt, betekent het dat je 70 * 0,83 = 58 gram eiwit per dag nodig hebt. De meeste Nederlanders krijgen dagelijks ruim voldoende eiwitten binnen. 

Let op: hoeveel eiwitten per dag je nodig hebt, is van een aantal factoren afhankelijk. Er zijn groepen bij wie de eiwitbehoefte wat hoger ligt. Denk aan kracht- en duursporters, veganisten en vegetariërs, kinderen, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven of een bepaald dieet volgen. En mensen met bepaalde aandoeningen of wonden.

Eiwitten per dag: wat als je er te veel of te weinig binnenkrijgt?

Krijg je te weinig eiwitten per dag binnen? Het kan op korte termijn leiden tot de afbraak van spierweefsel. Dit gebeurt vooral wanneer het tekort aan eiwit samengaat met een energie disbalans. Je krijgt dan minder energie binnen dan je nodig hebt. Op lange termijn kan een tekort aan eiwit een gebrek aan spierkracht en een verminderde weerstand veroorzaken. 

Krijg je te veel eiwitten per dag binnen? Er zijn geen duidelijke aanwijzingen dat een overschot aan eiwitten schadelijk is voor je gezondheid. Maar het betekent niet dat je onbeperkt eiwitten kunt eten. 

Meer over de functie van eiwitten

Gezonde gerechten met voldoende eiwitten

Wil je zeker zijn dat je voldoende eiwitten binnen krijgt bij iedere maaltijd? Probeer dan eens deze recepten.

Handige lijstjes met gezonde boodschappen

Wil je een tikkie gezonder gaan eten? Begin dan met het eten van gezonde producten. Hieronder vind je wat handige lijstjes die je alvast op weg helpen. Met de lijstjes kun je lekker snel de juiste boodschappen bestellen.

Eiwitrijke producten

Ben je benieuwd uit welke producten je je dagelijkse eiwitten kunt halen en hoe je deze producten kunt omtoveren tot een heerlijke maaltijd?

Ontdek meer over eiwitten

Veelgestelde vragen over eiwitten

Hoeveel eiwitten per dag heeft een vrouw nodig?

Hoeveel eiwitten per dag man voor spieropbouw?

Meer informatie over eiwitten 

Wil jij nog meer weten over eiwitten? Wij hebben wat tips!

Foodcoach

Hoeveel eiwitten heeft jouw lichaam nodig na sporten?

Foodcoach

Jumbo Foodcoach helpt je jouw doelen te bereiken.

Eiwit en sport

Fanatieke sporters hebben een verhoogde eiwitbehoefte. Hierdoor is het voor sporters handig om inzicht te hebben in hoeveel voedingsstoffen ze nodig hebben. Jumbo Foodcoach kan jou daarbij helpen. 

Meer over sportvoeding

Alles over gezond eten

Gezond eten Gezond en voordelig eten Gezonde recepten Gezond ontbijt Gezonde lunch Gezond avondeten Gezonde pasta Dieet Jumbo Foodcoach

Voedingswaarde info

Alles over voedingswaarde Calorieën Eiwitten Koolhydraten Koolhydraatarm dieet Koolhydraatarm ontbijt Koolhydraatarme lunch Koolhydraatarm diner Mineralen Natrium Vetten
Verzadigde en onverzadigde vetten Vitaminen Hoeveel calorieën per dag Hoeveel eiwitten per dag Hoeveel koolhydraten per dag Koolhydraatarme recepten Waar zitten koolhydraten in Waar zitten eiwitten in Hoe eet ik meer vezels? Waar zitten meer vezels in?

20 januari 2022 | Auteur: Jumbo
Deze pagina is voor het laatst aangepast op 14 oktober 2022