Warme sushibowl met bloemkoolrijst en zalm - 505006

Hoeveel koolhydraten per dag?

Om voldoende energie in je lichaam te hebben, is het belangrijk dat je dagelijks de juiste hoeveelheid koolhydraten binnenkrijgt. Nuttig je te weinig koolhydraten, dan gebruikt je lichaam spiereiwit als bron van energie. Maar hoeveel koolhydraten heb je nodig per dag en hoe bereken je het? 

Snel naar

Hoeveel gram koolhydraten per dag Hoeveel koolhydraten per dag berekenen Hoeveel koolhydraten per dag man of vrouw Recepten voor je dagelijkse hoeveelheid koolhydraten Veelgestelde vragen over koolhydraten per dag

Hoeveel gram koolhydraten per dag

De gezondheidsraad adviseert je om dagelijks tussen de 40 en 70 procent van je energie uit koolhydraten te halen. Als je te weinig koolhydraten per dag binnenkrijgt, gebruikt het lichaam spiereiwit als bron van energie. Dat gaat ten koste van je spieren.

Hoeveel gram koolhydraten per dag berekenen

Wil je berekenen hoeveel koolhydraten per dag goed voor je is? Dat kan als volgt: stel dat je 2000 calorieën per dag nodig hebt en dat je 40 procent daarvan uit koolhydraten haalt, dan is dat 800 calorieën aan koolhydraten. 1 gram verteerbare koolhydraten (dus de niet-verteerbare koolhydraten) levert 4 calorieën op. Dat betekent dat je per dag minimaal 200 gram koolhydraten zou moeten eten.

Voor sporters kan het aantal koolhydraten per dag hoger liggen. Zij kunnen extra koolhydraten goed gebruiken om optimaal te presteren. De Jumbo Foodcoach app helpt sporters met het berekenen van de hoeveelheid koolhydraten die zij per dag nodig hebben om het maximale uit hun training te halen.

Hoeveel koolhydraten per dag vrouw en hoeveel koolhydraten per dag man

Wil je als man of vrouw gezond eten? Dan is het advies om 40 tot 70 procent van je energie uit koolhydraten te halen. Dat zijn ongeveer 200 tot 300 koolhydraten per dag voor een vrouw. En 250 tot 400 koolhydraten per dag voor een man. 

Recepten voor je dagelijkse hoeveelheid koolhydraten

Ontdek een aantal van onze recepten om lekker en makkelijk je dagelijkse hoeveelheid koolhydraten binnen te krijgen.

Handige lijstjes met gezonde boodschappen

Wil jij een tikkie gezonder eten? Begin dan met het opstellen van een gezond boodschappenlijstje. Hieronder vind je wat handige lijstjes die je alvast op weg helpen. Met de lijstjes kun je lekker snel de juiste boodschappen bestellen.

Waar zitten koolhydraten in?

Benieuwd uit welke producten je je dagelijkse hoeveelheid gezonde koolhydraten kunt halen? Van deze producten tover je ook zo een heerlijke maaltijd op tafel.

Meer over koolhydraten

Veelgestelde vragen over koolhydraten

Wat zijn koolhydraten?

Hoeveel koolhydraten mag je per dag?

Wat is de functie van koolhydraten?

Meer inspiratie over koolhydraten en sport

Voor sporters kan het aantal koolhydraten per dag hoger liggen. Zij kunnen extra koolhydraten goed gebruiken om optimaal te presteren. De Jumbo Foodcoach app helpt sporters met het berekenen van de hoeveelheid koolhydraten die zij per dag nodig hebben om het maximale uit hun training te halen. 

Foodcoach

Een voedingsschema op maat is voor iedereen anders.

Foodcoach

Jumbo Foodcoach helpt je jouw doelen te bereiken.

Foodcoach

De perfecte basis om optimaal te kunnen presteren.

Belang van koolhydraten

Waarom zijn koolhydraten zo belangrijk voor een sporter? Koolhydraten zijn een belangrijke brandstof voor het lichaam. Maar we kunnen maar een beperkte hoeveelheid opslaan. Daarom is het zo belangrijk dat je voor, tijdens en na het sporten genoeg koolhydraten binnen krijgt. Bekijk in de Jumbo Foodcoach video hoe Jumbo Foodcoach je gaat ondersteunen. 

Alles over gezond eten

Gezond eten Gezond en voordelig eten Gezonde recepten Gezond ontbijt Gezonde lunch Gezond avondeten Gezonde pasta Dieet Jumbo Foodcoach

Voedingswaarde info

Alles over voedingswaarde Calorieën Eiwitten Koolhydraten Koolhydraatarm dieet Koolhydraatarm ontbijt Koolhydraatarme lunch Koolhydraatarm diner Mineralen Natrium Vetten
Verzadigde en onverzadigde vetten Vitaminen Hoeveel calorieën per dag Hoeveel eiwitten per dag Hoeveel koolhydraten per dag Koolhydraatarme recepten Waar zitten koolhydraten in Waar zitten eiwitten in Hoe eet ik meer vezels? Waar zitten meer vezels in?

20 januari 2022 | Auteur: Jumbo
Deze pagina is voor het laatst aangepast op 13 september 2022