Hoeveel koolhydraten per dag?

De gezondheidsraad adviseert je om dagelijks tussen de 40 en 70 procent van je energie uit koolhydraten te halen. Als je te weinig koolhydraten per dag binnenkrijgt, gebruikt het lichaam spiereiwit als bron van energie. Dat gaat ten koste van je spieren.

Wil je berekenen hoeveel koolhydraten per dag goed voor je is? Dat kan als volgt: stel dat je 2000 calorieën per dag nodig hebt en dat je 40 procent daarvan uit koolhydraten haalt, dan is dat 800 calorieën aan koolhydraten. 1 gram verteerbare koolhydraten (dus de niet-verteerbare koolhydraten) levert 4 calorieën op. Dat betekent dat je per dag minimaal 200 gram koolhydraten zou moeten eten.

Voor sporters kan het aantal koolhydraten per dag hoger liggen. Zij kunnen extra koolhydraten goed gebruiken om optimaal te presteren. De Jumbo Foodcoach app helpt sporters met het berekenen van de hoeveelheid koolhydraten die zij per dag nodig hebben om het maximale uit hun training te halen.

Wil je als man of vrouw gezond eten? Dan is het advies om 40 tot 70 procent van je energie uit koolhydraten te halen. Dat zijn ongeveer 200 tot 300 koolhydraten per dag voor een vrouw. En 250 tot 400 koolhydraten per dag voor een man. 

Waarom zijn koolhydraten zo belangrijk voor een sporter? Koolhydraten zijn een belangrijke brandstof voor het lichaam. Maar we kunnen maar een beperkte hoeveelheid opslaan. Daarom is het zo belangrijk dat je voor, tijdens en na het sporten genoeg koolhydraten binnen krijgt. Bekijk in de Jumbo Foodcoach video hoe Jumbo Foodcoach je gaat ondersteunen.