header

Gezonde vetten

Vetten zijn net als koolhydraten en eiwitten een macronutriënt. Ze leveren energie aan het lichaam. Hoeveel? 9 kcal per gram vet. Wist je dat vetten daarnaast ook een bron zijn voor vitaminen, zoals vitamine A, D, E en K?

Snel naar

Hoeveel vet per dag? Hoeveel gram vet per dag? Hoeveel verzadigd vet per dag? Soorten vetten Veelgestelde vragen over vetten

Hoeveel vet per dag?

De gezondheidsraad adviseert om dagelijks 20 tot 40 procent van je energie uit vetten te halen. Dat lukt de meeste Nederlanders met hun voedingspatroon: het gemiddelde is 35 procent. Maar let op: Nederlanders eten gemiddeld wel te veel verzadigd vet. Dat kan leiden tot een grotere kans op hart- en vaatziekten. Kies voor plantaardige oliën, vloeibaar bak- en braadvet en zachte margarines in plaats van boter, harde margarine en bak- braadvetten.  

Hoeveel gram vet per dag?

De gemiddelde Nederlandse man die 20 tot 40 procent van zijn energie uit vetten wil halen, heeft ongeveer 100 gram vet per dag nodig. Voor een gemiddelde Nederlandse vrouw komt dit neer op ongeveer 80 gram vet per dag.  

Soorten vetten

Er bestaan twee soorten vetten: verzadigde en onverzadigde vetten. Onverzadigde vetten worden ook wel de goede vetten genoemd. Verzadigde vetten dragen vaak de naam van slechte vetten. Vet speelt een belangrijke rol bij hart- en vaatziekten, overgewicht en kanker. Wil je het risico op hart- en vaatziekten verlagen? Wissel producten rijk aan verzadigde vetten, zoals roomboter en harde margarines, dan voor producten rijk aan aan verzadigde vetten. Denk aan zachte margarines of plantaardige oliën.

Hoeveel verzadigd vet per dag?

Verzadigde vetten zijn slechte vetten. Je vindt ze in producten zoals koek, gebak, chips, vlees, kaas en roomboter. Het advies is om niet meer dan 10 procent van je dagelijkse energie uit verzadigde vetten te halen.

Recepten voor een gezonde balans aan vetten

Benieuwd welke recepten een gezonde balans aan vetten bevatten? Ontdek deze recepten. 

Handige lijstjes met gezonde boodschappen

Wil jij een tikkie gezonder eten? Begin dan met het opstellen van een gezond boodschappenlijstje. Hieronder vind je wat handige lijstjes die je alvast op weg helpen. Met de lijstjes kun je lekker snel de juiste boodschappen bestellen.

Producten met gezonde vetten

Benieuwd welke producten gezonde bevatten? Bekijk deze producten met gezonde vetten. 

Veelgestelde vragen over vetten

Wat zijn vetten?

Wat zijn gezonde vetten?

Waar zitten vetten in?

Alles over gezond eten

Gezond eten Gezond en voordelig eten Gezonde recepten Gezond ontbijt Gezonde lunch Gezond avondeten Gezonde pasta Dieet Jumbo Foodcoach

Voedingswaarde info

Alles over voedingswaarde Calorieën Eiwitten Koolhydraten Koolhydraatarm dieet Koolhydraatarm ontbijt Koolhydraatarme lunch Koolhydraatarm diner Mineralen Natrium Vetten
Verzadigde en onverzadigde vetten Vitaminen Hoeveel calorieën per dag Hoeveel eiwitten per dag Hoeveel koolhydraten per dag Koolhydraatarme recepten Waar zitten koolhydraten in Waar zitten eiwitten in Hoe eet ik meer vezels? Waar zitten meer vezels in?

28 maart 2022 | Auteur: Jumbo
Deze pagina is voor het laatst aangepast op 13 september 2022